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生吃蔬菜的五句营养口诀

发布时间:2020-02-15 20:30:37

生吃蔬菜的五句营养口诀!

:慎吃!这5种食物看着健康其实是身材杀手

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蔬菜能生吃的就生吃

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维生素专家认为,蔬菜能生吃的就生吃,因为生的蔬菜可以提供大量纤维素,有助于排毒,而且有些维生素,如维生素C会随着对蔬菜的烹煮而流失,此外也应注意每天的食物品种搭配尽量丰富。

但是如何安全生吃蔬果也成为大家关心的话题。蔬菜、水果在生长过程中需要施肥、浇灌、打药

,常会受到寄生虫卵、细菌、农药的污染。特别是用未经处理的人畜粪便施肥的蔬菜,肠道致病菌及寄生虫卵污染严重,大肠杆菌检出率为67%至95%,寄生虫卵检出率89%。使原本有“天然维生素仓库”之称的水果蔬菜变成危害健康的毒源。因此,专家也建议生食瓜果蔬菜应用活氧产生量每小时达200mg以上的蔬果解毒机处理,较为安全。

吃蔬菜讲口诀

专家还介绍吃蔬菜的五句口诀:

(1)多吃绿叶类少吃根茎类,因为阳光充分照射的蔬菜对身体好处大。

(2)多吃“生”少吃“蒸煮”。生吃蔬菜可以保留营养成分,保健价值高。

(3)多吃纯淡少加盐,不能生吃的蔬菜,在烹调的时候不要做得过火

(4)多吃“原菜”少“榨汁”,榨汁对水果和蔬菜的营养成分破坏很大。

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